Er is sprake van een energiebalans wanneer de hoeveelheid energie uit je voeding gelijk staat aan de hoeveelheid energie dat je lichaam verbruikt. Er ontstaat een balans, het lichaamsgewicht blijft gelijk.

Gemiddeld gezien stellen we dat een vrouw 2000 kilocalorieën (kcal) en een man 2500 kilocalorieën (kcal) per dag nodig heeft als brandstof. Het is dus vrij simpel, wil je afvallen ofwel de vetmassa reduceren dan moet je ervoor zorgen dat je een negatieve energiebalans (calorie deficit) creëert. Dit betekent dat de calorie-inname minder moet zijn dan het verbruik van het lichaam. Ga er 200 – 400 calorieën onder zitten en houd dit consistent vol, de vetmassa zal reduceren. Een positieve energiebalans (calorie surplus) is noodzakelijk als je in gewicht wilt aankomen, de inname moet hoger zijn dan het verbruik. Om een indicatie te geven in termen van calorieverbranding, met een fullbody workout van een uur op hoog tempo ligt de verbranding tussen de 500 – 700 calorieën.