Tegenwoordig is er een verschrikkelijk groot aanbod van supplementen waardoor je nauwelijks meer weet wat wel of wat niet te gebruiken om een bepaald doel te bereiken. Een goed voedingspatroon dat is waar het mee begint ongeacht of het doel nu is dat je wilt afvallen, spiermassa opbouwen, beoefenen van  een sport of het hanteren van een gezonde levensstijl. Supplementen kunnen daarop een goede aanvulling zijn. Door te experimenteren met bepaalde supplementen kun je ontdekken welke producten voor jou een meerwaarde kunnen hebben. Echter wel belangrijk dat je je eerst goed laat informeren door iemand die jou duidelijk kan vertellen hoe en wanneer een bepaald supplement gebruikt zou kunnen worden.

Hieronder worden de meest gebruikte en naar mijn mening de meest waardevolle supplementen toegelicht.

Eiwit is de belangrijkste bouwstof voor de groei, ontwikkeling en herstel van alle lichaamsweefsels in het menselijk lichaam. Onder het kopje voedingsstoffen bevindt zich meer informatie wat betreft de eiwitten. De eiwitpoeder of ook wel de bekende term proteïne is een goede aanvulling op je dagelijkse eiwitbehoefte, probeer echter eerst zo veel mogelijk eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen.

Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt, opgebouwd uit verschillende aminozuren door de nieren en de lever. Daarnaast bevindt creatine zich ook in dierlijke producten zoals vlees en vis.

Creatine zorgt ervoor dat de verzuring in de spieren wordt uitgesteld en dat de hersteltijd zich versneld. De hoogte van het creatine gehalte in de spieren bepaalt voor een aannemelijk gedeelte de duur dat een spier maximaal belast kan worden. Door het creatine monohydraat-supplement in te nemen hebben je spieren meer creatinefosfaat tot haar beschikking waardoor het herstel wordt versneld en er dus meer inspanning geleverd kan worden geleverd door de sporter.

De werking van creatine op jouw lichaam hangt deels af van de natuurlijke hoeveelheid creatine aanwezig in je lichaam. Hoe lager de natuurlijke waarde des te meer effect zal het supplement hebben. Vegetariërs bijvoorbeeld doordat zij geen creatine uit dierlijke producten binnen krijgen. Uit onderzoek blijkt dat extra inname van het creatine monohydraat-supplement bij eendere van de sporters geen toegevoegde waarde heeft. Experimenteer er mee en kijk wat het met jouw prestaties doet.

De aanbevolen hoeveelheid is 5 gram creatine per dag in te nemen met een glas water. Het lichaam is in staat 3 tot 5 gram creatine op te nemen per dag. Het moment van inname is direct na de training en op rustdagen in de ochtend op een lege maag.

Carnosine is een lichaamseigen stof en van nature aanwezig in de nieren, de lever, de spieren en het hart. De carnosine spiegel in het lichaam is bepaald voor het optreden van de verzuring tijdens het trainen. Dagelijks krijgen we carnosine binnen door eiwitrijke producten. Met het gebruik van het supplement beta-alanine, wat een aminozuur is, kun je de concentratie carnosine in het lichaam verhogen waardoor de verzuring uitgesteld kan worden. Dit betekent dat je langer op hetzelfde niveau door kunt trainen. Uit onderzoek blijkt dat de combinatie van het gebruik creatine en beta-alanine positieve resultaten met zich mee brengt.

Gebruik 5 gram beta-alanine 15 – 30 minuten voor je training of op rustdagen verspreidt over de dag. Het is een ingrediënt wat vaak gebruikt wordt in een pre-workout, het geeft je een tintelend gevoel in de huid.

Pre-workout is een mix van verschillende ingrediënten die ervoor zorgen dat je je energieker voelt, groter uithoudingsvermogen hebt en meer focus krijgt. Veel gebruikte ingrediënten zijn cafeïne, beta-alanine, creatine, BCAA, tyrosine, taurine en arginine. Het supplement is te verkrijgen in verschillende vormen zoals tabletten en poeders. Je neemt de pre-workout ongeveer 20/30 min voor de training.

Op dagen dat je net wat minder energie hebt voor je training kan het een uitkomst zijn om toch een goede prestatie neer te zetten. Het is echter verstandig om het gebruik te beperken zodat je maximaal prikkelbaar blijft. Bij lang en consistent gebruik treedt er gewenning op en zijn er steeds hogere doseringen nodig om het gewenste effect te realiseren.